metti un giorno a tavola...

Schema alimentare per una giornata con una seduta di  allenamento
UOMO 70 Kg (2500 kcal/die)	Prima Colazione	Latte o yogurt parzialmente scremato (200 ml) + cereali o biscotti (40 g) + spremuta (250 ml) + pane (50 g) + 1 uovo
	Spuntino	Tortino (60 g) o panino con prosciutto crudo o bresaola (40 g) + succo (200 ml) + frutta (1 pugno)
	ALLENAMENTO
	Pranzo	Insalatona (1 piatto colmo) + carni magre o pesce (100‑120 g)
	Merenda	Crackers (1 pacchetto) o 4 biscotti o latte o yogurt parzialmente scremato (150 ml) + frutta (1 pugno)
	Cena	Pasta o riso (80‑100 g) + carni o pesce (100‑120 g) o formaggi stagionati (50g) o freschi (100 g) + pane (60 g) + verdura/frutta (2 pugni)
	condimento	4 cucchiaini di olio extravergine + 2 cucchiaini di olio di mais

dimmi il tuo gruppo sanguigno e ti dirò che sportivo sei

il gruppo 0 è il capostipite dei vari gruppi sanguigni, una specie di cacciatore, caratterizzato da un fisico atletico e da una predisposizione per i cibi di origine animale (carne). Questi soggetti trarrebbero dunque benefici dalle cosiddette diete iperproteiche e chetogeniche come la dieta a zona o la dieta Atkins. Sono invece sconsigliati i latticini, le leguminose ed i cereali come il pane, la pasta (predisposizione genetica alla celiachia) ed il riso. Proprio come i veri cacciatori primitivi questi soggetti dovrebbero svolgere regolarmente attività fisiche pesanti.

il gruppo A è l'agricoltore, comparso soltanto in tempi successivi quando l'uomo conobbe l'agricoltura modificando la propria dieta. Secondo D'Adamo i portatori del gruppo sanguigno A beneficiano di una dieta ricca di alimenti vegetali e cereali; va invece limitato il consumo di carne. Partendo dal presupposto che quello dell'agricoltore è un lavoro meno pesante del cacciatore, D'Adamo consiglia di associare alla dieta attività fisica "rilassante" o comunque non troppo impegnativa (golf, yoga ecc.

il gruppo B caratterizza il nomade, un individuo con un sistema immunitario e digestivo tendenzialmente molto efficace. Secondo la dieta del gruppo sanguigno queste persone sono le uniche che possono consumare latticini con una certa libertà. Gli unici alimenti sconsigliati sono quelli ricchi di conservanti e di zuccheri semplici.
Dato che i nomadi si spostano frequentemente e durante il tragitto hanno tempo di pensare D'Adamo consiglia attività fisiche leggere con un importante componente mentale come il tennis e la camminata.

il gruppo AB, infine è descritto come l'enigmatico e sta nel gradino più alto della scala evolutiva. Dal punto di vista dietetico e sportivo l'enigmatico si pone a metà tra il gruppo A ed il gruppo B. Può quindi consumare con moderazione un po' tutto i cibi, senza esagerare con i latticini.

tredicesima di campionato

COPPARESE: 3 - ARGENTANA: 1
Il derby porta bene alla Copparese

la Nuova Ferrara — 23 novembre 2009 pagina 33 sezione: SPORT COPPARO. La Copparese svolge il compitino senza dannarsi più di tanto e porta a casa i tre punti contro una irriducibile Argentana. I granata hanno cercato a lungo di fare la partita, hanno costruito e non hanno mai rinunciato a giocare.

La Copparese è rimasta a volte sulle sue, ma quando è riuscita a far scattare la verticalizzazione e la capacità di infilarsi negli spazi, è stata micidiale. Si partiva con l’Argentana in cattedra, anche grazie alle conclusioni di Migliaccio che al 20’ impegnava D’Andrea con un violento diagonale. Al 21’, lo stesso Migliaccio calciava un corner pericolosissimo che D’Andrea era bravo a respingere. Al 22’, primo vantaggio per la Copparese, proprio sul rovesciamento di fronte; Tripepi lanciava per Giuriola in verticale; controllo, scatto e tocco velenoso di destro sul palo lontano a sedere l’incolpevole Tampieri. Al 30’, Tripepi per Lunati che saltava Biavati in girata e concludeva cadendo chiamando Tampieri alla difficile parata. Al 36’ il pareggio degli ospiti. Donati sparava una conclusione violentissima da lontano. Il pallone batteva sul terreno e sorprendeva D’Andrea in tuffo, piegandogli le mani.

La palla si infilava, sul rimbalzo, all’incrocio. Nemmeno il tempo per esultare che l’Argentana era di nuovo sotto. Papa in profondità, per Lunati al limite dell’area. L’attaccante si attirava addosso la difesa, poi toccava per l’accorrente Belluzzi. Tocco sotto di esterno in corsa strepitoso, e pallonetto di precisione millimetrica che si infilava in rete. Al 40’, cross dalla sinistra di Magri con Giuriola che si arrampicava in cielo a colpire di testa per la bella parata in tuffo di Tampieri. Al 79’, la rete che chiudeva la partita: Caroli, nel tentativo di anticipare Garba, infilava il pallone nella propria porta con una rete mirabile, ma all’indirizzo sbagliato. All’86’, strepitosa parata di D’Andrea su tremenda punzione di Santuzzi. All’87’ Garba sprecava con un braccio un contropiede 3 contro 1, in cui era stato lanciato da Tripepi. Al 92’, ancora Garba aveva una grande opportunità di concludere dopo aver seminato lo scompiglio nell’area ospite ma purtroppo finiva con il colpire il compagno di squadra Magri.

Una gara con i padroni di casa abili a sfruttare le occasioni create nei momenti importanti e capaci di mantenere fino alla fine concentrazione e capacità di giocare. Buona Argentana fino alla rete del 3-1. Alessandro Bassi 
ecco la nostra formazione :
D’Andrea, Marighelli (66’ Di Capua), Magri, Buongiorno, Trajkovic, De Angelis, Papa, Tripepi, Belluzzi (46’ Garba), Giuriola, Lunati. All. Mastrocinque.

le pagelle dei giocatori

la Nuova Ferrara — 23 novembre 2009   pagina 33   sezione: SPORT
D’Andrea 6: colpevole sui gol, bravissimo su Fantuzzi.

Marighelli 6: sulla destra, a contrastare Migliaccio, una buona gara.
Magri 7:        formidabile in percussione e in fase di suggerimento.
Buongiorno 6.5: normale amministrazione nel primo tempo, ripresa da difensore puro di buonissimo livello.               Trajkovic 6:     pomeriggio tranquillo.
De Angelis 7:   orchestra la difesa alla perfezione. Eccellente negli anticipi.
Papa 7:            lucido, non si muove tanto, ma la sua capacità di servire assist è preziosa.
Tripepi 7:         si muove, corre, contrasta e suggerisce. Ottima prestazione.
Belluzzi 6.5:     si muove bene e segna una rete strepitosa.
Giuriola 7:        un gol, una conclusione pericolosa, vari suggerimenti preziosi. Il capitano c’è.
Lunati 6.5:        il solito velocista. Fornisce un grosso contributo alla squadra.
Garba 6.5:        una via di mezzo tra l’essere devastante per i movimenti e irritante per le conclusioni fallite.
Di Capua n.g.
fonte la nuova ferrara  aggiunto il 24 11 2009

dodicesima di campionato

Club Stuoie Baracca Lugo 1  Copparese 1
ecco la formazione:D’Andrea, gianella, Magri, Costagliela (43’ st Bressan), Trajkovic, Aruta, Garba, Tripepi, Belluzzi, Papa, Lunati. All. Mastrocinque
      http://eccellenzaemiliaromagna.blogspot.com/

Copparese regala, Stuoie ringrazia

la Nuova Ferrara — 16 novembre 2009   pagina 28   sezione: SPORT

  LUGO (RA). Pareggio che lascia un po’ di amaro in bocca alla Copparese, che nell’arco della partita prima riesce ad andare in vantaggio, prova subito ad inizio ripresa a chiuderla ed al contrario dopo un evidente rigore subisce il pareggio che rivitalizza gli avversari non permettendo di prendere quei tre punti che a ben vedere ci potevano benissimo stare. Una Copparese fin troppo rimaneggiata, alla squalifica di Giuriola si sono aggiunte le assenze di De Angelis, Mazzacani e Buongiorno per influenza o infortunio, di conseguenza la squadra ne ha palesamente risentito anche se i sostituti non hanno sfigurato. La onaca si apre al 6’, punizione dal lato destro dell’area, Tripepi mette in mezzo, Belluzzi contrastato da Morara mette a lato. Al 35’ punizione dai 25 metri, Papa per Magri, tiro violento che Biondini ribatte rimanendo a terra. Vantaggio Copparese al 45’, Tripepi cerca Belluzzi in area, respinge Tabanelli, Papa di testa riprende e allunga per Lunati che prima contiene il ritorno di Biondini e poi in diagonale trova l’angolo opposto del portiere. Nella ripresa al 49’ occasionissima della Copparese per chiudere l’incontro, Garba si libera e mette in verticale per Belluzzi in area, tiro in diagonale con Bovo che respinge con difficoltà. Pareggio al 55’ Nannini recupera sulla trequarti e mette in area per Corbino che viene atterrato da Trajkovic, rigore che Dramè trasforma con D’Andrea che intuisce ma viene beffato. Il Lugo prende più vigore e al 71’ Dramè per Corbino sul lato destro dell’area, tiro a lato di poco, al 82’ punizione centrale di Nannini che finisce sulla barriera e sulla ribattuta ampiamente fuori. Finale tutto di marca Copparese, all’84’ Lunati in area per Belluzzi, pallone in mezzo dalla linea di fondo che per poco non inganna Bovo. All’89’ Papa per Lunati che tira in diagonale, Bovo respinge, riprende Lunati che di testa mette in mezzo dove Belluzzi e Garba non concludono. Valentino Bottoni
il commento di aruta

la Nuova Ferrara — 16 novembre 2009   pagina 28   sezione: SPORT

Aruta: «Peccato l’errore»   LUGO (RA). Al rientro dopo quattro domeniche, Aruta ha ripreso il suo posto al centro della difesa. Questo il commento del difensore rossoblù: «Sono contento perchè dopo un periodo abbastanza nero tra squalifica ed un piccolo malanno muscolare penso di avere fatto la mia parte come del resto tutti gli altri miei compagni. Peccato perché questa era una partita che si poteva benissimo vincerla. Non ci siamo riusciti solamente perchè abbiamo commesso una grossa ingenuità permettendo ai nostri avversari di pervenire al pareggio. A dire il vero di seri pericoli non ne abbiamo mai corso, purtroppo l’ingenuità che abbiamo commesso ci è costata due punti.  Musica diversa nello stanzone che opsita i giocatori dello Stuoie Lugo dove il risultato di parità viene accettato serenamente. Soddisfatto anche il tecnico della formazione lughese neopromossa in Eccellenza: «Il pareggio penso sia il risultato giusto di una partita che non ha offerto molto- ha esordito il tecnico Parisi - una partita che temevo moltissimo in quanto considero la Copparese una grande squadra sia per i giocatori che ha sia per il tecnico che li annena, Mastrocinque, tra i migliori per questa categoria. Dopo un primo tempo opaco da parte di entrambe ma finito con il loro vantaggio ho temuto il peggio, al contrario il rigore ha rivitalizzato i miei ragazzi che hanno pure provato a vincerla, non ci sono riuscito ma li ringrazio per la prestazione che hanno fatto». (v.b.)
  fonte  la nuova ferrara  aggiunto il 17 nov 2009

undicesima di campionato

Copparese 1 Comacchio Lidi 0
Rete: 42’ st autorete di Stradaroli
ecco la nostra formazione:
D’Andrea, Gianella (8’ s.t. Garba), Magri, Buongiorno (30’ s.t. Costagliola),
Trajkovic, De Angelis, Mazzacani, Tripepi (25’ s.t. Papa),
Belluzzi, Giuriola, Lunati.

fonte:http://eccellenzaemiliaromagna.blogspot.com/

Un autogol lancia la Copparese

la Nuova Ferrara — 09 novembre 2009   pagina 33   sezione: SPORT

  COPPARO. Partita di grande difficoltà per la Copparese con un Comacchio irriducibile. Occasioni da rete non tantissime, e squarci di gara di rara bruttezza che poteva anche finire in parità. Per quanto riguarda la cronaca, al 1’ cross di Buongiorno dalla trequarti per il colpo di testa di Belluzzi fuori di poco. Al 2’, cross di Trajkovic dalla destra, volo di Lunati a centro area e palla che arrivava al liberissimo Mazzacani. Controllo e tiro di sinistro sull’esterno della rete. Al 6’, la prima di tante fughe di Melucci a mettere in difficoltà la difesa copparese ma De Angelis era bravo a chiudere.  Al 25’, punizione di Tripepi dalla destra ed inserimento intelligente di De Angelis che però non trovava la deviazione sotto misura da posizione invidiabile. Al 26’, violenta punizione di Tralli da lontano, controllata da D’Andrea. Al 32’, grandissima occasione per la Copparese che filava in contropiede due contro uno mettendo in mezzo tra Mazzani e Belluzzi il solitario Vecchiatini. Mazzani perdeva l’attimo per il tocco al centro al solissimo Belluzzi e cercava la conclusione personale sparacchiando un sinistro lontanissimo dalla porta. Al 43’ tiro cross di Lunati ma Finessi vigilava. Al 45’ bomba di Mazzavani da lontano che Finessi respingeva con i pugni mentre Belluzzi non trovava la deviazione.  Al 56’ grande occasione per il Comacchio con Tralli che saltava Mazzacani sulla sinistra e crossava al centro per Luciani, lasciato colpevolmente solo dalla difesa. Controllo e tiro con palla imprecisa. Al 57’ gran tiro di Lunati che attraversava lo specchio della porta. Al 62’ cross di Magri con Belluzzi che anticipava Finessi e, con il portiere a terra, non trovava la porta da posizione angolata. All’86’ lancio illuminante in area di Belluzzi per Mazzacani che concludeva due volte trovando però Finessi bravissimo a respingere.  Quando sembrava che lo 0-0 fosse ormai consolidato, all’87’, cross senza particolari pretese di Mazzacani, con Stradaroli che saltava indisturbato per rinviare ma che toccava il pallone di quel tanto da trasformarlo in un pallonetto che scavalcava Finessi ed andava a morire nell’angolino alto lontano, nel più classico degli autogol. Lo stesso Stradaroli cercava il riscatto all’89’ mandando in gol un pallone in area con un bel colpo di testa, ma la rete veniva annullata per un precedente fuorigioco di Di Lascio. Alessandro Bassi

la Nuova Ferrara — 09 novembre 2009   pagina 33   sezione: SPORT

COPPARESE  D’Andrea 6: normale amministrazione   Gianella 6: spinge il giusto sulla fascia, poi esce Magri 6.5: bene sia da esterno in difesa che da laterale   Buongiorno 6.5: il ragazzino gioca con giudizio ed intelligenza. Esce per infortunio.   Trajkovic 6.5: sempre sicuro   De Angelis 7: attentissimo. Buona gara.   Mazzacani 6: mette sempre il piede nelle azioni importanti, ma sbaglia tanto.   Tripepi 6: solido e concreto si muove con intelligenza.   Belluzzi 6: cerca sempre gli spazi ma viene servito solo a tratti.   Giuriola 6.5: testa alta, qualche pallone perso di troppo e tanta consistenza.   Lunati 6: buone intuizioni, non commuove l’arbitro quando viene maltrattato.   Garba n.g.: non si vede, ma gli avversari devono tenerne conto.   Costagliola n.g.: pochi minuti.   Papa n.g.: diverse iniziative.
fonte la nuova ferrara  aggiunto il 10 nov 2009