Schema alimentare per una giornata con una seduta di allenamento | ||
UOMO 70 Kg (2500 kcal/die) | Prima Colazione | Latte o yogurt parzialmente scremato (200 ml) + cereali o biscotti (40 g) + spremuta (250 ml) + pane (50 g) + 1 uovo |
Spuntino | Tortino (60 g) o panino con prosciutto crudo o bresaola (40 g) + succo (200 ml) + frutta (1 pugno) | |
ALLENAMENTO | ||
Pranzo | Insalatona (1 piatto colmo) + carni magre o pesce (100‑120 g) | |
Merenda | Crackers (1 pacchetto) o 4 biscotti o latte o yogurt parzialmente scremato (150 ml) + frutta (1 pugno) | |
Cena | Pasta o riso (80‑100 g) + carni o pesce (100‑120 g) o formaggi stagionati (50g) o freschi (100 g) + pane (60 g) + verdura/frutta (2 pugni) | |
condimento | 4 cucchiaini di olio extravergine + 2 cucchiaini di olio di mais |
L’Inter surclassa il Bologna. Al Dall’Ara è 3-0 per i nerazzurri
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Non c’è stata partita, anche se il primo gol è arrivato solo dopo un’ora.
L’Inter ha battuto 3-0 un Bologna mai in partita e sempre in balia
dell’avversari...
5 anni fa
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